颈椎病、肩痛、腰肌劳损等等，这些都是平常颈腰椎疼痛的原因。
有三样东西，使用不当的话，就会很容易导致坐在办公室的人患上颈腰椎病。是哪三样呢?
－办公椅－不良习惯：
坐姿前倾-椎间盘突出
人长时间前倾的话，使人的重心向前，脊柱弯曲，从而使原本负责缓冲颈腰椎压力的椎间盘负荷增加，会增加椎间盘突出的发生。
瘫坐-腰肌劳损
腰部悬空的瘫坐坐姿，腰椎屈曲，使维持稳定的韧带长时间处于紧张状态，长期会导致腰肌劳损。
扭曲坐姿-脊柱变形
坐姿歪曲或是跷二郎腿的话，就会处于一种扭曲坐姿，使颈部和腰部左右两侧肌肉受力不均，使脊柱变形。
－手机－不良习惯：
低头看手机-颈椎超负荷
低头玩手机，颈椎弯曲角度过大，负荷也大。长期会导致颈椎生理曲度变直，引起颈椎病。
－电脑屏幕－不良习惯：
电脑屏幕低-颈椎病变
电脑屏幕过低，人需要长期低头看屏幕，颈腰椎长期不合理弯曲，导致骨赘增生和肩盘突出，严重的话，可能还会压迫神经根或血管，引起脑供血不足。
屏幕太远-颈肩肌肉劳损
电脑屏幕太远，人会不自觉探头，造成颈肩部肌肉长期紧张，导致肌肉劳损。
解决办法：
· 科学坐姿
头颈身体尽量直立朝向前方，可以靠着椅背但不能弯腰；调节电脑屏幕的远近和高低，尽量保证身体是直立的。
· 锻炼腰背肌
可通过锻炼腰背部肌肉的方式，来预防腰椎间盘突出。
· 正确姿势看手机
眼睛可略高于屏幕，距离屏幕30厘米左右，尽量保持不低头的情况。
· 锻炼颈肩肌肉
如上图所示，头往后仰，挤压三秒再放松两秒，锻炼脊柱两边的肌肉，可以很好地缓解肩部酸痛。
当有人已出现颈椎腰椎相关的症状，如疼痛、僵硬、活动受限、四肢麻木等，建议要好好休息。
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